Con esta serie de recomendaciones, evitará poner en riesgo su salud visual por estar tiempos prolongados frente a la pantalla en tiempos de cuarentena.
Ahora que millones de personas deben migrar hacia los espacios virtuales para continuar con sus vidas, la cantidad de tiempo que se pasa frente a las pantallas de dispositivos electrónicos (celulares, televisores y computadores) aumenta. Esto puede causar algunas molestias como fatiga visual y síntomas como: escozor, ardor, sensación de arenilla, ojo rojo, sequedad, lagrimeo u otros síntomas un poco más fuertes como el dolor de cabeza en zonas localizadas de la frente o alrededor de los ojos acompañados de visión borrosa.
¿Cuál es la causa?
Nuestros ojos están conformados por diferentes estructuras, entre ellas músculos que usamos para realizar diferentes actividades como leer a diferentes distancias o mover los ojos en diferentes direcciones. Si los sometemos durante un largo periodo de tiempo a un mismo esfuerzo continuado, como estar frente al computador, leer o realizar actividades en visión cercana, es posible sufrir algunas molestias.
¿Qué se debe hacer para evitar la fatiga visual?
❖ Asegurarse de tener una buena iluminación. Es decir, ni mucha ni poca luz.
❖ Se deben evitar los reflejos de luz en las pantallas. Por eso es tan importante buscar un sitio adecuado para trabajar frente al computador.
❖ Las pausas activas son importantes para evitar que los ojos se resientan por el esfuerzo visual. Estos son algunos de los ejercicios que se pueden hacer en casa:
● Tape sus ojos con ambas manos durante 20 segundos. Notará como se llenan de lágrimas y sentirás una sensación de confort.
● Utilice la regla 20/20/20. Es decir, por cada 20 minutos de trabajo observe un objeto que esté a más de 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Así podrá relajar sus músculos oculares.
● Realice movimientos oculares hacia arriba, abajo, derecha, izquierda, en diagonal y luego en círculos. Esto le ayudará a fortalecer los ojos y evitar una sensación de pesadez.
● Con un lápiz o lapicero ubicado frente a usted (aproximadamente a unos 40 cm) y un objeto que esté visible aproximadamente a 6 metros (puede ser un imán en la nevera o incluso un cuadro que tengas en casa o en tu trabajo) observe por 3 segundos el lápiz y luego observe por otros 3 segundos el objeto que está a 6 metros. Realice al menos 5 repeticiones. Entonces, estará listo para volver a tu trabajo.
Si necesita de corrección óptica (gafas o lentes de contacto), utilícelos todo el tiempo que pueda. Algunos lentes tienen tratamientos especiales que controlan regularmente la entrada de luz y además permiten que los ojos no se fuercen tanto. No olvide parpadear. Es una actividad que evita la resequedad y las molestias.
Estas recomendaciones pueden evitar problemas más delicados en los ojos. Si las molestias visuales persisten, no dude en consultar a su especialista de la visión. Se puede tratar de una enfermedad ocular como el astigmatismo, la miopía, la hipermetropía o la presbicia.
Juan Pablo Parra Morales. Optómetra especialista en Auditoría en Salud y docente del programa de Optometría de Areandina
Fuente de redaccion grupoelconserje.com