· Para ayudar a los atletas a regresar a las actividades deportivas en forma segura, Gatorade® lanza una serie de seminarios web sobre hidratación, nutrición y entrenamiento para corredores.
Bogotá, septiembre de 2020 – Después de un largo receso ocasionado por la pandemia, los deportes están volviendo a la normalidad. Los torneos profesionales se retoman bajo nuevos protocolos y las personas se sienten más confiadas e inspiradas para volver a sus actividades deportivas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ciertas precauciones de seguridad son necesarias para poder volver a las actividades deportivas habituales: se deben planificar muy bien los entrenamientos de alto nivel para evitar lesiones y otras complicaciones.
Teniendo en cuenta el contexto regional actual, Gatorade® lanzó el Reto #ModoGatorade 50K con el fin de seguir inspirando a los atletas de toda Latinoamérica para que den rienda suelta a su verdadero potencial y batan sus propios récords. Durante este reto, los participantes tendrán un período de un mes para alcanzar la distancia de 50 kilómetros en el cronograma de entrenamiento de su elección.
A fin de garantizar el regreso seguro al deporte para todos los corredores, Gatorade y el Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI, por sus siglas en inglés) han compilado una serie de consejos para ayudar a los atletas a reanudar sus actividades mientras mantienen su salud e integridad física:
- No sobrecargues tu cuerpo: Planifica un regreso gradual alternando la intensidad y la frecuencia del entrenamiento, ya que el extenso intervalo podría haber ocasionado aumento de peso y pérdida muscular. Adapta tu plan de entrenamiento según tu edad y estado de salud. Un receso de 28 días puede ocasionar una pérdida de masa muscular de 0,5 kg en una persona joven y saludable; pero una persona de mediana edad puede perder la misma cantidad masa muscular en tan solo 14 días. Lo ideal sería que planifiques retomar tus entrenamientos habituales en 5 semanas, comenzando al 50% de tu capacidad de intensidad y aumentando 10% por semana para a tu cuerpo a condicionarse.
- Entrenamiento preventivo: Las lesiones de los miembros inferiores representan alrededor del 66 % de todas las lesiones deportivas y, con la pérdida de agilidad y masa muscular después de un largo receso, el riesgo es aún mayor. Contar con un programa de entrenamiento preventivo antes de regresar a las actividades deportivas habituales es de suma importancia. Este programa debe considerar al menos tres de las siguientes prácticas: fortaleza muscular, flexibilidad, equilibrio-coordinación y agilidad.
- Hidratación en todo momento: La correcta hidratación es fundamental para conservar la buena salud y el rendimiento durante las actividades deportivas. La hidratación tiene un papel muy importante a la hora de mantener la función termorreguladora del cuerpo y puede incidir en el riesgo de lesiones o enfermedades por calor debido a un esfuerzo excesivo, especialmente en climas secos y extremadamente cálidos. También es muy importante seguir nuevos protocolos de hidratación: no compartir botellas de bebidas ni usar fuentes de agua públicas para evitar el contagio del virus.
- Mascarillas y distanciamiento social: Es importante mantener la distancia según la actividad que elijas: mantén una distancia de por lo menos 5 metros al caminar y 10 metros al correr. También es posible que el uso de mascarillas sea obligatorio en tu localidad, por lo que es importante que consultes la regulación local antes de entrenar.
- Si te contagiaste de COVID-19: Es recomendable realizar un chequeo médico de las funciones cardíacas, renales y pulmonares si previamente fuiste contagiado de COVID-19, ya que está demostrado que el virus afecta estas funciones y áreas del cuerpo que desempeñan un papel fundamental en el rendimiento atlético.
Para ayudar a los atletas a regresar a la práctica deportiva de forma segura, Gatorade, junto con el GSSI, también lanzará una serie de seminarios web dirigidos a corredores que abordarán los temas de hidratación, nutrición y entrenamiento para ir a por más kilómetros. El próximo espacio que tendrá como temática ‘carbohidratos, sales minerales y motivación’ se realizará el 19 de septiembre, de 3:30 p. m. a 5:00 p. m.
Durante las sesiones, los participantes tendrán la oportunidad de resolver todas sus dudas con los expertos invitados. ¡No te los pierdas! Regístrate gratis para los seminarios web para correderos en: https://eventosgatorade.com/
Contacto para los medios de prensa:
Sthefany Becerra
Correo: sthefanybecerra@dattis.com