Bogotá, julio de 2024. Practicar running o cualquier actividad deportiva requiere una serie
de conocimientos y recomendaciones previas para asegurar una experiencia positiva y una
práctica adecuada. Este deporte, al ganar popularidad, ha tenido un gran impacto en la
sociedad, lo que ha llevado a miles de personas a participar en eventos como maratones y
carreras creando así una cultura de deporte.
Una de las preguntas más comunes que se hacen los principiantes es ¿qué es lo primero
que debo saber antes de empezar a correr o participar en una carrera? Para responder a
esta y otras inquietudes, expertos de CORREMITIERRA han elaborado una sencilla guía
con consejos esenciales para llevar a cabo una carrera de manera óptima y segura y lo más
importante que puedan disfrutarla.
“Tu vida y salud valen más que una carrera, hemos sido testigos de como deportistas ponen
en riesgo su salud por no llevar a cabo un proceso juicioso y disciplinado al prepararse para
una carrera, por esto esperamos que estos consejos les sirvan a miles de personas que no
sólo comienzan en el mundo deportivo o tienen la intención de hacerlo sino que también sea
fuente de inspiración para muchos que quieren vivir esta experiencia pero no se han
animado aún a hacerlo” mencionó Jorge Andrés Orozco y Cristy Martínez, fundadores y
directores de CORREMITIERRA.
Estos son algunos de los aspectos fundamentales que se deben considerar al momento de
prepararse para una carrera:
1) Establecer sus objetivos:
- Definir sus metas: preguntarse por qué quiero correr y qué espero lograr. Ayudará
a mantenerse motivado y enfocado.
2) Evitar errores comunes los sacará de apuros:
- Valoración médica: realizar un chequeo médico antes de comenzar cualquier
actividad física es ratificar que su cuerpo está en condiciones adecuadas para
comenzar.
- Preparación física y mental: empezar con un programa de entrenamiento gradual
que incluya ejercicios de fuerza y velocidad servirán para tener una buena carrera,
no es solo correr.
- Equipamiento: un calzado y ropa adecuada son la clave para que la actividad
deportiva sea más placentera.
- Técnica correcta: mantener una buena postura y trabajar en técnica de carrera
para prevenir lesiones.
- Plan de entrenamiento: seguir un plan estructurado y ajustar la intensidad y la
duración del entrenamiento de manera gradual es necesario de acuerdo a la
situación actual de cada persona.
3) Conoce tu cuerpo:
- Escuchar tu cuerpo: reconocer las señales de fatiga y las primeras señales de
lesiones ayudará a no caer en errores comunes y poner en riesgo su vida.
- Descanso y recuperación: incorporar días de descanso en su plan de
entrenamiento es fundamental para permitir que sus músculos se recuperen, esto
hace parte del entrenamiento invisible.
4) Nutrición e hidratación:
- Dieta balanceada: consumir una dieta rica en carbohidratos, proteínas y grasas
saludables.
- Hidratación: mantenerse hidratado en el día a día, y especialmente antes, durante y
después de los entrenamientos y competiciones.
5) Motivación y apoyo:
- Apoyo social y profesional: entrenar con amigos conocedores del tema o unirse a
un club de corredores para mantener la motivación son factores que sirven como
apoyo en tu proceso.
- Seguimiento del progreso: llevar un registro de tus entrenamientos y logros.
Celebrar cada logro! y verán cómo su cuerpo y mente se fortalecen y van ganando
cada vez más resistencia.
CORREMITIERRA cerrará su gira de carreras en noviembre en la ciudad de Bogotá. Los
interesados en participar pueden inscribirse en la página oficial www.corremitierra.com .
Fuente de redacción: MACOM