● Los estiramientos son clave en las rutinas diarias o físicas ya que ayudan a
relajar los músculos y les permiten tener una mayor elasticidad.
● Conoce los consejos de un experto sobre cómo implementarlos en tu
actividad diaria.
Bogotá, abril de 2024. El estiramiento es una parte fundamental de las rutinas
deportivas y del día a día, son una serie de ejercicios suaves y prolongados en los
que los músculos se elongan o alargan más allá de la longitud normal del reposo. A
través de los estiramientos, buscamos que la fibra muscular y los tendones
recuperen el tono, la longitud y su capacidad de elasticidad o plasticidad normal.
Existen dos tipos de estiramientos: los estáticos, se realizan de forma lenta y
sostenida. Lo ideal es aumentar los movimientos de la articulación hacia una mayor
extensión sin producir dolor, solo se debe sentir tensión. Los otros son los balísticos,
que son ejercicios repetitivos que buscan una mayor elongación o estiramiento de la
articulación. Si este se hace con repeticiones continuas, se busca una adaptación
en la fibra muscular y los tendones tendrán una mayor longitud.
Carlos Ulloa, integrante del Consejo Consultor de Nutricionistas de Herbalife afirma
que, “cuando realizamos estiramientos mejoramos los acortamientos de los
músculos y tendones, evitando contracturas musculares y tendinitis. Si haces
ejercicio, ayuda a relajar las fibras musculares disminuyendo la fatiga, el cansancio
muscular y facilitando la llegada de sangre a los tejidos musculares, para una mejor
y más rápida recuperación post ejercicio”.
Para muchos, el estiramiento solo se debe aplicar en las rutinas de actividad física,
pero es todo lo contrario. De acuerdo con Ulloa, es indispensable hacerlo e
implementarlo en la rutina diaria, aquí algunos consejos:
● Al levantarse: Es importante estirar antes de empezar con tus labores,
toma unos minutos para que los músculos estén preparados para todas las
actividades del día.
● En las pausas activas: Estira los músculos cuando estés en tus pausas
activas, ya sea en el trabajo o en el estudio. Realiza cada estiramiento entre
10 a 12 segundos y se recomienda repetirlo tres o cuatro veces por cada
articulación.
● En la misma posición: Cuando estés mucho tiempo en una misma
posición ya sea sentado en un sofá, en la silla del avión o manejando, es
indispensable levantarse y estirar mínimo cada dos horas.
● En reposo o cansado: También cuando te sientas cansado o estés en
reposo prolongado, haz rutinas de estiramiento para evitar acortamientos de
los músculos y tendones.
Asimismo, con el objetivo de ofrecer opciones que ayuden a fortalecer las
articulaciones, Herbalife diversificó su portafolio y hoy ofrece un nuevo producto:
Golden Beverage que contiene extracto de cúrcuma. Algunos de sus beneficios
claves son el apoyo del bienestar de las articulaciones, puede ayudar a atenuar el
estrés oxidativo causado por el ejercicio y puede contribuir a la recuperación de la
incomodidad muscular post ejercicio. Es libre de gluten, aporta fitonutrientes
antioxidantes y lo más importante es apto para vegetarianos.
Incorporar los estiramientos en tu rutina diaria, contribuirá a evitar acortamientos de
los músculos y tendones, para así tener una mayor flexibilidad. Puedes
acompañarlos con algunos productos que apoyan las articulaciones.
Fuente de redacción: Milenium Group